发病时间：不清楚
拖延症治疗方法
补充说明：拖延症治疗方法
a******W 2015-02-28 11:04
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
拖延症的治疗方法包括时间管理技巧训练、认知行为疗法、奖励机制应用、心理动力学治疗以及自律训练等。如果拖延症状没有改善或者加重，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧训练
时间管理技巧训练通常通过研讨会、工作坊等形式进行，旨在教授患者如何有效地分配时间和优先处理任务。此措施有助于提高患者的效率和专注力，减少拖延行为。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生执行，包括面谈和家庭作业，以帮助患者识别并改变不良思维模式和行为习惯。此方法针对解决拖延背后的认知因素，如负性自我评价和对失败的恐惧。
3.奖励机制应用
奖励机制应用涉及设定具体目标，并为达成这些目标而提供即时且有意义的奖励，例如购买心仪物品或享受休闲活动。此策略利用了大脑对于获得奖赏的积极反馈来增强完成任务的积极性。
4.心理动力学治疗
心理动力学治疗通常需要较长时间，在安全舒适的环境中让患者自由表达内心冲突和潜意识动机。这种深度探索有助于解开隐藏的心理原因导致的拖延现象，并促进个体成长。
5.自律训练
自律训练可能包含冥想、正念练习或其他放松技巧，每日定时进行以培养内在纪律。这些方法有助于提升自我控制力，从而克服拖延倾向。
除了上述建议外，建议患者尝试使用番茄工作法，即集中精力25分钟完成一项任务，随后休息5分钟。这种方法可以帮助提高注意力集中度，减少拖延的发生。同时，社交支持也是关键因素，建议寻求理解并能给予鼓励的朋友或家人协助监督进度。
2024-02-09 03:52
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医生回答(1)
许倩倩 主治医师 三甲
提问
你好，你这个就是习惯的问题了，是长期养成的这种习惯，所以要克服这种不良的习惯的话还是要自我约束的.只有看自己了，别人谁也帮不了你的，不可能有谁一直在背后督促你把，这种情况还是要靠你自己去克服的，你要对自己有信心，相信自己。当你想学习的时候一定要掌握好自己，想去立马就去，不要犹豫，越犹豫越不行，不要给自己考虑的时间，主要还是自己要控制，不要做事情拖拉。努力去做。
2015-02-28 11:04
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
