发病时间：不清楚
睡眠怎么
补充说明：睡眠怎么
a******W 2015-02-25 20:14
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练和压力管理训练等非药物治疗方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解失眠多梦等问题。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；同时减少摄入咖啡因及刺激性食物。上述食物中含有促进睡眠的物质，能有效调节神经系统功能状态，提高睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者通过深呼吸法、正念觉察等方式，在安静环境中每日坚持一定时间的冥想练习。冥想能够帮助个体放松身心，减轻日常压力与焦虑情绪，从而改善睡眠质量不佳的问题。
4.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位的紧张感。此方法旨在通过意识引导和肌肉控制来缓解身体上的紧张和压力，有助于促进睡眠。
5.压力管理训练
针对患者的特定压力源，提供一系列认知行为策略和技术，包括但不限于时间管理、情绪调节等。这些措施有助于识别并应对日常生活中常见的压力来源，从而降低由压力引起的失眠风险。
除了上述建议外，保持规律的作息时间和创造有利于睡眠的环境也对改善睡眠质量至关重要。建议患者尽量避免在床上使用电子产品，建立舒适的卧室环境，并制定固定的入睡和起床时间。
2023-12-25 05:27
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医生回答(1)
林筱婕 主治医师 三甲
提问
食醋治失眠。取上好的食醋一汤勺兑入一杯温开水中，在睡前十分钟服下，上床后很快就能入睡，而且睡得很香甜，有失眠者不妨一试。 需要注意的是，喝醋改善睡眠不是喝的越多越好，每晚一勺即可，而且一定要用温开水稀释后再喝，因为醋中含有较多的醋酸，直接喝醋会损坏牙齿，使之脱钙，，喝完后也别忘记漱口。需要提醒的是，患有胃溃疡和体内胃酸过多的人不要采用这种方法。
2015-02-25 20:14
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
