发病时间：不清楚
睡眠不好浅睡眠
补充说明：睡眠不好浅睡眠
a******W 2014-12-29 13:55
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠不好浅睡眠可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动，如散步、慢跑或游泳，有助于建立身体疲劳感，促进夜间深度睡眠。运动能够增加大脑内神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的水平，这些递质对调节情绪和改善睡眠质量有益。此外，长期坚持运动还可形成良好作息习惯及身体-心理联结，进一步提升睡眠质量。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行正念冥想或深呼吸练习，开始时可从5分钟逐渐增加至30分钟。冥想通过提高意识并减少杂念干扰来帮助放松身心状态；而深呼吸则能降低心率和血压，缓解焦虑紧张情绪，从而创造一个有利于入睡的环境。
3.松弛训练
松弛训练涉及一系列肌肉紧张-放松技巧，在睡前使用以减轻压力和促进睡眠。此方法有助于识别并控制身体上的紧张感，进而减少因焦虑引起的失眠问题。它还可以增强个体对自身生理反应的认知，从而更好地管理压力反应。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由专业中医师在特定穴位进行操作，每次治疗持续约30-60分钟。针灸通过刺激神经系统和内分泌系统来调节体内平衡，改善血液循环和代谢功能，从而缓解因情志不畅导致的心悸失眠等症状。
建议患者保持良好的睡眠卫生习惯，例如制定固定的睡眠时间表，避免在床上玩手机或其他娱乐活动，创造一个安静舒适的睡眠环境。饮食方面，晚餐后至少两小时避免摄入咖啡因和酒精，有助于缓解浅睡眠的问题。
2024-01-30 00:42
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医生回答(1)
吴萍 主治医师 三甲
提问
失眠最好采取自然疗法，不要随便服用安眠药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，你可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。如果有焦虑或抑郁症状，可以适当服用抗抑郁药物氟西叮。
2014-12-29 13:55
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胃炎是指由各种因素引起胃黏膜发生炎症性改变。在饮食不规律，作息不规律的人群尤为高发。根据病程分急性和慢性两种，慢性比较常见。包括急性胃炎（急性化脓性胃炎、急性糜烂性胃炎、急性单纯性胃炎、急性腐蚀性胃炎）、慢性胃炎（慢性浅表性胃炎、萎缩性胃炎、慢性糜烂性胃炎）、手术后反流性胃炎、胆汁返流性胃炎、电冰箱胃炎、巨大肥厚性胃炎等。
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