发病时间：不清楚
这样锻炼腹肌
补充说明：这样锻炼腹肌
a******W 2014-11-24 11:20
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
锻炼腹肌可以采取腹肌训练、核心稳定性训练、度间歇训练等方法来增强腹部肌肉力量；同时注意饮食控制以减少腹部脂肪。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练通常包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹等，每周3-4次，每次持续15-20分钟。腹肌是维持身体姿势稳定的关键部位，通过有针对性地锻炼可增强其力量和耐力，从而改善核心稳定性。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练旨在强化脊柱周围的核心肌群，可通过平板支撑、桥式起伏等方式来实现；建议频率为每周3-4次，持续时间依个体差异而定。提高核心稳定性有助于减轻脊柱压力，减少受伤风险，并能间接促进腹肌发展。
3.度间歇训练
度间歇训练涉及快速爆发性运动与恢复期交替进行，如短跑冲刺、跳绳等；建议安排在一周内至少三次进行此类训练。这种训练方式有助于提升心肺功能及代谢效率，并可促进脂肪燃烧，对减脂塑形有益处。
4.饮食控制
饮食控制包括合理分配每日膳食摄入量，减少高热量食物摄入并增加蛋白质比例；长期坚持健康饮食习惯。合理的饮食结构有利于提供必要的营养支持腹肌生长发育所需，并辅助降低体脂率至理想水平。
在实施上述计划时，应确保逐渐增加锻炼强度以防受伤，并定期评估进展以调整方案。同时，保持充足的睡眠也有助于促进肌肉恢复和增长。
2024-01-20 09:22
举报相关问题
医生回答(1)
朱子强 主治医师 三甲
提问
锻炼出腹肌的最快方法也就是大家都知道一种，也就是仰卧起坐，平时每天要多练习，做好坚持做，每天都能比前一天做的更多，一般人的腹肌是6-10块，如果你已经有了8块，那已经是很不错的了。
2014-11-24 11:20
举报向医生提问
腹部压痛、反跳痛和腹肌紧张是腹内脏器破裂后出现的主要体征，为腹膜刺激征。一般可由腹部感染,穿孔,梗阻,内脏损伤出血等原因引起.腹膜有丰富的神经和血管,病人一般表现为腹部难以忍受的剧烈疼痛,大汗淋漓,高热,全身虚弱无力,不语等症状.多种疾病均可以引起腹膜刺激征.起病急,绝大多数可治愈,极少数可因治疗不及时而死亡.
症状起因：能导致腹膜炎症的，比如空腔脏器穿孔、消化液流入腹腔、外伤、感染等。多种疾病均可以引起腹膜刺激征。
可能疾病： 人流后妇科病 创伤性膈疝 肝脏破裂 胆囊炎 艾滋病人的急性阑尾炎
常见检查：
就诊科室：胃肠
晚必安酸枣仁油软胶囊
改善睡眠
保婴丹
痰热内闭，外感风寒引起面赤耳热，痰多气促睡眠不安，腹痛吐泻，夜啼惊跳。
戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片复合包装
本品在与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病（潮热），生殖泌尿道营养性疾病（外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障碍，衰弱）。预防原发性或继发性雌激素缺乏所造成的骨质丢失。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
健康问答
