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怎么防止产后肥胖
补充说明：怎么防止产后肥胖
a******W 2014-11-21 15:57
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
防止产后肥胖可以采取饮食调整控制热量摄入、适量运动增加代谢、充足休息避免疲劳、保持乐观心态减少压力、及时母婴保健咨询与指导等措施。
1.饮食调整控制热量摄入
通过优化饮食结构、减少高热量食物摄入来降低热量过剩导致脂肪堆积的风险。合理安排每日三餐及零食时间，并记录进食内容以监控卡路里摄入量。
2.适量运动增加代谢
规律的身体活动有助于提高基础代谢率和消耗多余热量，从而预防体重增加。建议每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
3.充足休息避免疲劳
足够的睡眠可以帮助身体恢复并维持正常的新陈代谢水平，促进能量平衡。成人每夜应保证7-9小时高质量的睡眠时间，并确保午间也有适当的休息机会。
4.保持乐观心态减少压力
良好的心理状态有利于激素水平稳定，间接影响食欲调控及新陈代谢效率。产妇可尝试冥想、深呼吸或其他放松技巧以减轻日常压力，并寻求社交支持以缓解负面情绪。
5.及时母婴保健咨询与指导
定期接受专业指导可以了解并遵循适宜的产后康复计划，预防不当饮食或过度劳累引起的肥胖风险。建议新妈妈积极参与医院组织的各种讲座、小组讨论等活动，有问题随时向医护人员请教。
若产后体重持续不降或伴有其他健康问题，应及时就诊。
2023-12-25 18:39
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医生回答(1)
罗阳 主治医师 三甲
提问
加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
2014-11-21 15:57
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我国传统特别重视“坐月子”，认为妇女在产前和产后该吃大量补品，致使过多摄入热量。加之产后不加强运动，腹部肌肉会松弛，使脂肪过多地沉积在腹部，影响形体美。
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