发病时间：不清楚
长期顽固性失眠
补充说明：长期顽固性失眠
a******W 2014-11-20 21:31
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
长期顽固性失眠可通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸等非药物治疗方法来改善。若症状持续不缓解，可在医生指导下使用苯二氮卓类药物进行治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
通过指导患者进行深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解身心压力，通常在睡前进行。此方法有助于减少焦虑情绪，进而促进睡眠。具体做法是让患者躺在床上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次呼气时想象身体各部位逐渐松弛下来，直到感到全身非常轻松为止。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日练习。冥想可提高个体对内部思想及外界刺激的认知敏感度，并降低由杂念引起之干扰；且长时间坚持能形成习惯化反应模式，从而实现稳定效果。
4.针灸
选择特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗45分钟左右，每周2-3次。针灸可通过调节神经递质平衡、影响脑内样物质水平等方式发挥其催眠作用。此外还可促进血液循环，缓解因失眠导致的身体不适感。
5.苯二氮卓类药物
根据医嘱给予适量的苯二氮卓类药物，例如阿普唑仑、氯硝西泮等，通常于临睡前服用。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能增强GABA受体介导的氯离子通道开放频率，增加突触后膜超极化，降低神经元兴奋性，产生镇静催眠效果。
需要注意的是，上述治疗方法应在专业医师指导下进行，以免出现不良后果。对于长期顽固性失眠患者，应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如巧克力、茶和某些碳酸饮料，以减少晚上清醒的可能性。
2024-02-02 04:23
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医生回答(1)
木荟萱 主治医师 三甲
提问
克服长期顽固性失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！
2014-11-20 21:31
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简介：失眠作为一种症状，相当多见，我国学者推测，人群中的发病率为10%～20%。失眠的分类中，顽固性失眠是一种常见病，而且与继发性失眠相比，它的治疗难度与更大。
