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怎样运动瘦小腹
补充说明：怎样运动瘦小腹
a******W 2014-11-06 16:24
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
一般情况下，可以通过打篮球、仰卧起坐、转呼啦圈、慢跑、游泳等运动瘦小腹。
1、打篮球
打篮球可以促进身体的新陈代谢，能够消耗体内多余的热量，在一定程度上还可以达到减肥的效果。但是，患者需要注意打篮球时的姿势，避免出现腰部肌肉拉伤的情况。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的锻炼方式，能够促进腹部的脂肪燃烧，在一定程度上也能够达到减肥的效果。但是，患者在做仰卧起坐时要注意控制时间，避免长时间进行仰卧起坐，以免导致腰部肌肉受到损伤。
3、转呼啦圈
呼啦圈能够促进局部血液循环，能够消耗体内多余的热量，在一定程度上还可以达到减肥的效果。但是，患者在转呼啦圈时要注意控制时间，避免时间过长，以免导致局部肌肉损伤。
4、慢跑
慢跑属于一种有氧运动，能够促进体内脂肪的燃烧，也能够促进胃肠道的蠕动。如果患者存在腹部脂肪堆积的情况，可以适当进行慢跑，通常能够达到减肥的目的。
5、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够促进身体的新陈代谢，也能够消耗体内多余的脂肪。如果患者存在腹部脂肪堆积的情况，可以适当进行游泳，通常能够达到减肥的目的。
建议患者在日常生活中注意保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，以免引起肥胖的情况。如果通过上述运动瘦小腹的效果不佳，建议患者及时到正规医院，在医生指导下通过抽脂的方式进行治疗。
2014-11-06 16:24
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医生回答(1)
曹斯华 主治医师 三甲
提问
从你描述的症状来看，考虑是身体素质一般，运动较少导致的腹部脂肪堆积赘肉较多不适症状。不要担心做有氧运动积极锻炼就行了。利于脂肪的消耗。注意休息，多喝水，清淡饮食就行了。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，常用的方法有：药物、饮食、运动、中医经络、心理疗法等。
2014-11-06 16:24
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
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