发病时间：不清楚
怎样改善睡眠不好
补充说明：怎样改善睡眠不好
a******W 2014-10-28 09:57
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠不好可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，使晚上感到疲乏而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；同时减少摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、浓茶等。这些食物中的某些成分能够调节神经系统功能状态，从而起到促进入眠的作用；而避免摄入刺激性物质则可降低因兴奋作用导致失眠的风险。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。中药通过调整脏腑功能平衡来改善睡眠质量。上述两种方剂分别适用于肝郁气滞和阴虚火旺引起的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，包括建立健康睡眠环境等。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，并通过行为干预优化睡眠模式。不良睡眠观念可能导致焦虑情绪加剧，进一步影响睡眠品质。
5.放松训练
指导患者采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在睡前进行放松练习。这些技巧有助于缓解紧张和压力，促进身体自然进入休息状态。针对睡眠不佳的问题，通过放松身心可以帮助改善睡眠质量。
此外，保持规律作息时间和就寝时间也有助于改善睡眠质量。若经过上述方式调整后效果不明显，可能需要在医师指导下使用药物治疗，如苯二氮卓类安眠药或抗抑郁药物。
2024-01-14 20:56
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医生回答(1)
罗李赞 主治医师 三甲
提问
你好，要提高睡眠质量应注意以下几点：
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡； 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律； 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"； 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；; 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等； 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡； 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
2014-10-28 09:57
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
