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怎样解决睡眠
补充说明：怎样解决睡眠
a******W 2014-10-23 13:56
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精选回答(1)
李宁 医师 青岛市海慈医疗集团 三甲
擅长：擅长感冒、咳嗽、不寐、头痛、眩晕、腹痛、胃痛、便秘、泄泻、自汗、盗汗、腰痛等等的中医治疗
提问
解决睡眠的方法有很多，可以通过饮食调理、生活调理、药物调理、针灸调理、按摩调理等方式进行解决。
1、饮食调理
如果患者睡眠不好，在日常生活中可以多吃一些核桃、葵花籽、杏仁、小米、蜂蜜、牛奶等食物，因为这些食物中含有丰富的色氨酸，可以起到改善睡眠的作用。
2、生活调理
患者平时应养成良好的生活习惯，避免熬夜，可以在睡前用温水泡脚，能够促进血液循环，缓解疲劳，从而改善睡眠质量。此外，患者还可以在睡前适当进行运动，例如慢跑、打篮球等，也有助于改善睡眠质量。
3、药物调理
如果患者是因为精神压力过大、思虑过多等原因引起的睡眠不好，可以在医生的指导下服用朱砂安神丸、天王补心丸、枣仁安神胶囊等药物进行调理，上述药物具有养血安神的功效，可以有效改善患者的睡眠质量。
4、针灸调理
患者还可以在医生的指导下通过针灸进行调理，可以针灸神门穴、三阴交穴、照海穴等穴位，可以起到疏通经络、清心安神的作用，可以改善患者睡眠不好的情况。
5、按摩调理
患者还可以通过按摩的方式进行调理，可以按摩内关穴、三阴交穴、足三里穴等穴位，可以起到舒筋通络、安神的作用，对于改善睡眠质量有一定的帮助。
建议患者在日常生活中保持良好的心态，避免情绪激动，可以通过阅读、观影、旅游等方式来缓解压力，另外，睡前避免进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2014-10-23 14:07
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医生回答(2)
朴浩霖 主治医师 三甲
提问
解决睡眠问题可以考虑运动疗法、饮食疗法、冥想、放松训练、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解失眠多梦的症状。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物中含有能够调节神经递质平衡的物质，能有效抑制中枢神经系统过度兴奋，诱导其进入休息状态。
3.冥想
指导患者采用正念静观的方法，在安静舒适的环境中每日练习一定时间。通过培养对当下感知的觉察力和接受度来减轻压力影响睡眠质量的问题。
4.放松训练
指导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行放松练习。此方法有助于减少身体紧张和不适感，促进自然入眠模式。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I旨在纠正错误的认知模式，并建立健康作息规则以改善睡眠品质。
此外，保持规律的作息时间和创造有利于睡眠的环境也有助于改善睡眠状况。若经过上述非药物干预措施后效果不佳，且持续存在严重睡眠障碍者，应及时寻求医师的帮助，以便进行针对性处理。
2024-02-18 22:35
举报刘罗云 主治医师 三甲
提问
你好，失眠多考虑神经衰弱，,建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦，希望我的回答能帮助到您，祝您健康
2014-10-23 13:56
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神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
