发病时间：不清楚
晚上如何入睡
补充说明：晚上如何入睡
a******W 2014-10-20 15:15
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
晚上入睡困难可以尝试运动疗法、冥想、深呼吸练习、睡前放松音乐或温热浴等方法来改善睡眠质量。如果这些措施无效且症状持续，建议寻求医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为白天适度运动能够消耗一定的体力，使大脑处于疲乏状态，从而有助于改善睡眠质量。
2.冥想
可以通过闭上眼睛，专注于呼吸或其他感官体验来实现冥想效果，每日练习时间逐渐增加。冥想有助于减少思维活动引起的干扰，促进身心放松并降低压力水平，进而改善失眠状况。
3.深呼吸练习
指导患者采取舒适体位，通过鼻子缓慢吸气至肺部膨胀，然后保持数秒后呼出气体。此方法有助于缓解焦虑情绪及紧张感，促进血液循环，提高睡眠质量。
4.睡前放松音乐
推荐使用轻柔舒缓且无歌词的音乐，在临睡前30-60分钟播放以助于入眠。研究表明，柔和悦耳的声音能使人感到宁静和平静，有助于减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
5.温热浴
建议患者在睡前半小时左右泡澡15-20分钟，水温控制在40℃左右为宜。温热浴能使肌肉放松，促进血液循环，帮助消除一天的疲劳，有利于快速进入梦乡。
需要注意的是，如果以上措施无效或者失眠情况持续较长时间，则需要及时就医，以便查明原因并接受适当的治疗。
2024-02-03 17:40
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医生回答(1)
谢亚成 主治医师 三甲
提问
失眠多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关的，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。祝你身体健康
2014-10-20 15:15
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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