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忧郁自我疗法
补充说明：忧郁自我疗法
a******W 2014-10-19 21:09
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
忧郁症状可以通过运动疗法、冥想练习或认知重构等自我疗法来缓解，但如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳或健身操，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够促进大脑内多巴胺、血清素等神经递质的分泌，这些物质具有抗抑郁作用；同时还可以改善睡眠质量、提高自信心并分散注意力于身体活动本身之上。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行正念冥想训练，通常建议初学者从5-10分钟开始，逐渐增加至20-30分钟。通过培养当下时刻意识及接纳自己内心感受来减轻焦虑感；长期坚持可形成一种内在平静状态，有助于对抗抑郁症的核心症状——情绪低落与思维迟缓。
3.认知重构
运用认知行为疗法技术对消极自动想法进行挑战和改变，包括识别歪曲思维模式、分析证据以及建立更现实的信念系统。此方法帮助个体识别并纠正非理性的负面思考方式，从而减少因错误观念导致的情绪困扰；另外还能够增强自我控制力，提高应对压力的能力。
除了上述提到的方法外，保持良好的饮食习惯也是关键。富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼，坚果类食物如核桃，都可以辅助调节脑部功能，缓解轻度抑郁症状。建议患者定期评估并调整自我管理策略，必要时寻求专业心理医生的帮助。
2024-02-03 01:15
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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