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如何有效减去腹部赘肉

发病时间：不清楚

如何有效减去腹部赘肉

补充说明：如何有效减去腹部赘肉

a******W 2014-10-16 12:59

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精选回答(1)

任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院三甲

擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

减去腹部赘肉可以考虑饮食疗法调整、腹部肌肉锻炼、中药调理、代谢促进药物治疗等方法来实现。如果赘肉没有减少或者伴有其他不适，建议及时就医以排除潜在的健康问题。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量食物摄入，增加低卡路里、高纤维食品如燕麦、红薯等来控制每日总热量摄入；同时保证三餐定时定量。高纤维食物可增加饱腹感并促进肠道蠕动；而适量减少热量摄入有助于消耗多余脂肪储备。
2.腹部肌肉锻炼
针对腹部肌群设计一套有针对性的力量训练计划，包括仰卧起坐、平板支撑等动作；建议每周至少完成3次训练，每次持续20-30分钟。增强腹部肌肉力量可以帮助提升核心稳定性，从而减少脊柱负担；此外也能提高整体新陈代谢水平，在一定程度上消耗体内储存的脂肪。
3.中药调理
选择具有健脾祛湿功效的中药材如茯苓、白术等配制成汤剂或丸散服用；具体用量及用法需遵医嘱执行。中医认为脾主运化水液，若脾胃功能失调则易导致湿邪内生形成肥胖；通过中药调理可改善消化吸收功能，进而辅助减轻腹部脂肪积累。
4.代谢促进药物治疗
根据医生处方选用适合个体情况的代谢促进药物如奥利司他胶囊、二甲双胍格列本脲片等，并按说明书指导使用。这些药物能够调节能量平衡或影响脂质代谢过程，从而起到促进脂肪分解和抑制食欲的作用；长期规律服用有助于改善腹部肥胖问题。
腹部脂肪堆积可能与生活方式相关，建议采取均衡饮食，避免暴饮暴食及长时间久坐不动。另外，还可尝试轻度至中度有氧运动，如快走、游泳等，以促进脂肪燃烧。

2024-02-07 08:31

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医生回答(1)

金映杰主治医师三甲

提问

最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一种45天便可见效的腹部速效平坦法：　　（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。　　（二、）平卧位做腹肌运动。　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。　　（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。

2014-10-16 12:59