发病时间：不清楚
如何很快入睡
补充说明：如何很快入睡
a******W 2014-10-14 20:26
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
快速入睡可以尝试运动疗法、冥想、放松训练、认知行为疗法或针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使机体处于较为疲劳的状态，有助于提高睡眠质量。
2.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日练习数次。研究表明，冥想有助于减轻压力和焦虑，改善睡眠品质；对于因压力导致失眠者尤为适用。
3.放松训练
向患者教授一系列松弛技巧，包括渐进性肌肉松弛、深呼吸练习等，并鼓励其定期自我练习。此方法旨在帮助个体识别并控制身体紧张反应，从而缓解由紧张引起的心悸、胸闷等症状，促进良好睡眠。
4.认知行为疗法
通过面谈或在线平台提供认知行为疗法服务，通常需要数周时间完成疗程。该疗法侧重于改变不良睡眠观念及习惯，适用于解决由于思维模式导致的失眠问题。
5.针灸治疗
在专业中医师指导下接受针灸治疗，可能涉及穴位选取及针刺手法等方面内容。传统中医学认为，某些经络与睡眠调节相关联，刺激这些部位可改善睡眠质量。
睡前应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免影响睡眠质量。建立良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗且适宜温度，有助于促进睡眠。
2024-01-12 19:23
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医生回答(1)
姚莉 主治医师 三甲
提问
你好！做梦是很正常的事情，也是正常的生理现象，失眠如果长期的不治疗或治疗不当，后期会导致顽固性失眠、抑郁症等一系列精神疾病的发生，根据你目前的情况，西药只是暂时性的缓解，要想彻底的调整，建议及时到正规的中医院看看，可以通过中医中药进行全面的治疗调理,安神补脑口服液缓解治疗,睡前可适当喝些牛奶缓解治疗,平时饮食宜清淡,忌食辛辣,生冷,油腻等刺激性食物,心情放松,注意休息.
2014-10-14 20:26
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
