发病时间：不清楚
如何更快入睡
补充说明：如何更快入睡
a******W 2014-10-14 20:02
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
快速入睡可以尝试运动促进疲劳、冥想放松训练、睡前限制蓝光暴露、温热浴足、饮食调整等方法来改善。如果这些措施无效且症状持续，建议寻求医疗帮助。
1.运动促进疲劳
白天适量运动如散步、瑜伽可增加身体疲劳感，有助于改善睡眠质量。白天适当运动能够消耗机体能量，提高体内血清素水平，促进褪黑激素分泌，从而诱导自然睡眠周期。
2.冥想放松训练
每天晚上安排固定时间进行深呼吸练习、渐进性肌肉松弛等技巧训练，帮助缓解身心压力。研究表明，冥想能降低交感神经兴奋度，提高副交感神经活性，在临睡前使用有助于创造宁静温馨氛围，促进良好休息状态。
3.睡前限制蓝光暴露
减少晚上使用电子产品的时间，特别是在睡前一小时以内，以减少蓝光对生物钟的影响。蓝光会抑制体内的褪黑激素分泌，影响睡眠质量；而限制蓝光暴露可以帮助恢复正常的生物节律，改善睡眠模式。
4.温热浴足
睡前泡脚或用热水袋敷足部15-30分钟，有助于促进血液循环，放松紧张的神经系统。足底穴位密集分布，通过刺激这些穴位可以调节内分泌系统功能，缓解焦虑情绪，进而改善睡眠状况。
5.饮食调整
睡前避免摄入咖啡因及含糖饮料，保证晚餐清淡易消化，创建良好的睡前饮食习惯。过多摄入咖啡因会导致中枢神经系统保持清醒状态，不利于入眠；而油腻食物消化时产生的气体可能引起腹胀不适，进一步干扰睡眠品质。
规律作息是优化睡眠的关键因素之一，尽量保持每晚固定的就寝时间和起床时间，有助于建立稳定的睡眠节奏。
2024-02-20 21:15
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医生回答(1)
韩左成 主治医师 三甲
提问
你好 要是出现的睡眠障碍的话可以用些药物调理的 你现在不要担心的 饮食还是注意一下的 晚上不要吃多太饱的 还有 不要饮浓茶 可以泡脚的，再去用些药物的 可以中西医结合的治疗 西药的话 用些氯硝安定 中成药的话再去用些心神宁 一起治疗就行的，造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，这个情况考虑是精神紧张导致的。只需要幻想，自然的放松，可以想点快乐的事情。注意营养，吃一些清淡的食物，汤类的可以多喝，吃点核桃补充。
2014-10-14 20:02
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
