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如何改善睡眠
补充说明：如何改善睡眠
a******W 2014-10-13 17:12
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可用温水泡脚。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，可帮助调节神经递质平衡状态，进而起到助眠的作用。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，如酸枣仁汤、天王补心丹等，患者按医嘱服用。上述药物具有养血安神的功效，对于心血不足所致失眠有一定的缓解作用。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静环境中每日练习数次。此方法有助于减少压力和焦虑，改善睡眠质量，适用于因紧张情绪导致的失眠问题。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法针对失眠患者的错误认知模式进行纠正，并建立健康睡眠习惯，有效解决失眠问题。
此外，应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、巧克力等，以减少对睡眠的影响。保持良好的睡眠卫生习惯是优化睡眠质量的关键所在。
2024-02-23 13:18
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医生回答(1)
李周岚 主治医师 三甲
提问
最新的研究证实，是脑内产生的“睡眠因子”诱发和维持了睡眠。睡眠并非纯一、被动、静止的过程，而是随着睡眠的深入进入不同的睡眠期，各有不同的生理活动；如蛋白质的合成、脂肪及糖元的合成、生长激素的分泌、免疫力的提高等都是在睡眠期完成。而脑的休息是在深睡眠时才能获得；长睡眠者若深睡时间不够，一样不能解乏。所以，睡眠质量的好坏比睡眠时间的长短更重要。睡眠分深度睡眠和浅度睡眠,睡眠质量好的前提是要保证一定时间的深度睡眠.女人失去深度睡眠会迅速衰老,男人会脂肪堆积,腰围增加,肌肉松弛,代谢功能和性功能整体下降.
2014-10-13 17:12
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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