发病时间：不清楚
如何帮助入睡
补充说明：如何帮助入睡
a******W 2014-10-13 13:13
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
帮助入睡可以考虑运动疗法、冥想、放松训练、饮食调整、睡前限制蓝光暴露等方法。如果这些措施无效且睡眠问题持续存在，建议寻求医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可在饭后30-60分钟进行。因为运动有助于消耗机体能量，提高代谢水平，促进血液循环，改善睡眠质量。
2.冥想
指导患者采用正念冥想法，在安静环境中每日练习一定时间，可结合呼吸调节。冥想能减少杂念干扰，使身心得以平静，从而改善睡眠状况。
3.放松训练
推荐一系列肌肉松弛、深度呼吸等放松技巧，在临睡前进行。通过引导患者关注身体各部位的紧张程度并逐步缓解来减轻压力，进而改善入眠困难的问题。
4.饮食调整
建议患者晚餐不宜过饱，且尽量选择清淡易消化的食物，避免摄入刺激性食物及饮品。充足的消化时间以及温和的饮食内容有利于减少胃肠道负担，降低因不适导致的失眠风险。
5.睡前限制蓝光暴露
强调睡前至少一小时停止使用所有电子设备，并调暗卧室灯光。蓝光抑制体内褪黑素分泌，影响自然生物钟节奏；限制蓝光暴露有助于恢复正常的睡眠模式。
此外，睡前应避免饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料，以减少其对中枢神经系统的兴奋作用。
2024-01-21 06:21
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医生回答(1)
林诗音 主治医师 三甲
提问
克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！
2014-10-13 13:13
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角膜炎(Keratitis)分溃疡性角膜炎又名角膜溃疡，非溃疡性角膜炎即深层角膜炎两类。由内因，外因不同因素造成。因角膜外伤，细菌及病毒侵入角膜引起的炎症。患眼有异物感，刺痛甚至烧灼感。球结膜表面混合性充血，伴有怕光、流泪、视力障碍和分泌物增加等症状。角膜表面浸润有溃疡形成。溃疡性角膜炎又名角膜溃疡，绝大部分为外来因素所致，即感染性致病因子由外侵入角膜上皮细胞层而发生的炎症。
