发病时间：不清楚
如何缓解忧郁
补充说明：如何缓解忧郁
a******W 2014-10-12 20:17
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
缓解忧郁可以尝试运动疗法、冥想练习、音乐疗法、认知行为疗法、心理支持治疗等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，有助于改善情绪状态并减轻抑郁症状。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想训练，通常开始时需要指导或参加相关课程学习基础技巧。通过提高个体对当下经验的认知觉察能力以及减少自动思维干扰来帮助放松身心、减轻压力感从而缓解轻度至中度抑郁障碍。
3.音乐疗法
选择舒缓的音乐，在安静舒适的环境中聆听，每日定时进行。研究表明，音乐能够影响人的情绪状态，有助于减轻焦虑和抑郁；对于存在特定音乐喜好的患者效果更佳。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导，在约定周期内完成一系列面谈及家庭作业任务。CBT致力于改变消极思考模式及行为反应方式以减轻或消除抑郁及相关心理困扰；适合处理因认知偏差导致的轻至重度抑郁症。
5.心理支持治疗
接受心理咨询师提供的倾听、共情和支持服务，通常为连续系列会话形式。旨在帮助个体识别并解决潜在的心理健康问题，包括但不限于情感困扰；对于初期发现且无严重器质性病变者适用。
除了上述治疗方法外，保证充足睡眠也是重要的自我管理策略。充足的睡眠可以帮助恢复身体机能，提高应对压力的能力，进而缓解抑郁症状。
2024-03-05 19:25
举报相关问题
医生回答(1)
陈茵沫 主治医师 三甲
提问
你好,最好是锻炼.可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感.但锻炼必须有一定的强度,持续时间和频率,才能达到预期效果.以做健身操为例,内容包括跑步,跳绳,健身舞等,每周至少作3次,每次持续15至20分钟.散步也可以达到同跑步一样的效果,专家们建议患者每天步行1500米,并力争在15分钟内走完.以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米.在开始锻炼时,须经医生的同意.
2014-10-12 20:17
举报向医生提问
是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
健康问答
