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如何改掉拖延症
补充说明:如何改掉拖延症
a******W 2014-10-11 18:51
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精选回答(1)
改掉拖延症可以采取时间管理技巧、行为疗法、认知疗法、奖励机制、自我监控等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定优先级列表、使用日程表以及设定短期目标来帮助个体有效地分配时间和任务。这些方法有助于减少决策疲劳,提高工作效率,从而减少拖延倾向。
2.行为疗法
采用正向强化法,在完成任务后给予即时奖励;同时可尝试渐进式肌肉松弛法放松身心。此策略旨在建立积极关联,打破拖延惯性思维模式,并促进良好习惯形成。
3.认知疗法
认知重构涉及识别并改变消极思考模式;而暴露疗法则需要逐渐面对恐惧对象。这两种技术相结合可以帮助患者挑战不合理信念,并学会应对焦虑触发因素。
4.奖励机制
设置具体且有意义的目标,并为达成每项里程碑提供即时反馈。这种方法有助于增强成功感,促进长期行为改变。
5.自我监控
利用日记记录每日活动及感受,以便于反思与调整行为模式。自我监控能够提高对自身行为的意识水平,并促进自律发展。
持续的心理咨询可能有助于个体更好地理解自己的拖延原因,并提供有针对性的支持方案。建议采取灵活的方法,如结合多种治疗方法或寻求专业指导,以优化效果。
2024-01-07 05:34
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医生回答(1)
您好,根据您的描述来看您这种坏习惯非常不好,我们建议您一定要将其改掉,以免影响日常的工作和学习。有研究证明连续21天持续同样的活动就可将这个活动变成习惯,所以当您想拖拉的时候只要你不断的督促自己马上去做、不要拖延,直到你能够坚持21天以上,相信你会惊奇的发现一切都变了。当你想学习的时候一定要掌握好自己,想去立马就去,不要犹豫,越犹豫越不行,不要给自己考虑的时间,主要还是自己要控制,不要做事情拖拉。努力去做。
2014-10-11 18:51
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