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如何改掉拖延症

发病时间:不清楚

如何改掉拖延症

补充说明:如何改掉拖延症

a******W 2014-10-11 18:51

拖延症 疲劳 肌肉 消极 恐惧 焦虑 心理咨询

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精选回答(1)

赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲

擅长:擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗

提问

改掉拖延症可以采取时间管理技巧、行为疗法、认知疗法、奖励机制、自我监控等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定优先级列表、使用日程表以及设定短期目标来帮助个体有效地分配时间和任务。这些方法有助于减少决策疲劳,提高工作效率,从而减少拖延倾向。
2.行为疗法
采用正向强化法,在完成任务后给予即时奖励;同时可尝试渐进式肌肉松弛法放松身心。此策略旨在建立积极关联,打破拖延惯性思维模式,并促进良好习惯形成。
3.认知疗法
认知重构涉及识别并改变消极思考模式;而暴露疗法则需要逐渐面对恐惧对象。这两种技术相结合可以帮助患者挑战不合理信念,并学会应对焦虑触发因素。
4.奖励机制
设置具体且有意义的目标,并为达成每项里程碑提供即时反馈。这种方法有助于增强成功感,促进长期行为改变。
5.自我监控
利用日记记录每日活动及感受,以便于反思与调整行为模式。自我监控能够提高对自身行为的意识水平,并促进自律发展。
持续的心理咨询可能有助于个体更好地理解自己的拖延原因,并提供有针对性的支持方案。建议采取灵活的方法,如结合多种治疗方法或寻求专业指导,以优化效果。

2024-01-07 05:34

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医生回答(1)

叶绾 主治医师 三甲

提问

您好,根据您的描述来看您这种坏习惯非常不好,我们建议您一定要将其改掉,以免影响日常的工作和学习。有研究证明连续21天持续同样的活动就可将这个活动变成习惯,所以当您想拖拉的时候只要你不断的督促自己马上去做、不要拖延,直到你能够坚持21天以上,相信你会惊奇的发现一切都变了。当你想学习的时候一定要掌握好自己,想去立马就去,不要犹豫,越犹豫越不行,不要给自己考虑的时间,主要还是自己要控制,不要做事情拖拉。努力去做。

2014-10-11 18:51

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疾病百科

疾病百科

拖延症

拖延症,英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上,但日积月累,特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

适用药品

盐酸帕罗西汀片

治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑抑郁反应性抑郁。常见的抑郁状:乏力睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧,从而导致回避。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁、惊恐障碍和强迫症的复发。

长春胺缓释胶囊

1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍失眠)。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。

盐酸氟西汀胶囊

抑郁发作、强迫症、神经性贪食症,可作为心理治疗的补充用于减少贪食和导泻行为。

盐酸奥布卡因滴眼液

盐酸奥布卡因滴眼液行表面麻醉进行白内障超声乳化手术可缓解患者术前心理紧张情绪,减轻疼痛不适,减少术后并发症的产生,有利于患者的术后康复。

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