发病时间：不清楚
无法睡眠
补充说明：无法睡眠
a******W 2014-09-01 20:44
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
无法睡眠可以考虑运动疗法、冥想、针灸治疗、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏，从而提高夜间入睡几率。
2.冥想
指导患者采用正念静观的方法，在安静舒适的环境中每日练习一定时间的冥想，旨在培养对当下身心状态的觉察及接纳。冥想有助于缓解紧张情绪、减轻压力反应，并促进身心放松，进而改善睡眠质量。
3.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激或传统手法操作，每次治疗时间和频率依个体差异而定。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火来恢复正常的睡眠模式。
4.松弛训练
指导患者运用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松各个肌群，每日练习数次。此方法有助于减少肌肉紧张带来的不适感，促使身体进入自然休息状态。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，疗程一般为数周至数月不等。CBT-I着眼于纠正错误的认知模式以及建立健康作息规律，其目标是重塑良好的睡眠环境和习惯，从而实现长期稳定的良好睡眠品质。
需要注意的是，上述治疗方法并非一蹴而就，需要持续坚持才能有效果。同时，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，以免影响睡眠质量。
2023-12-31 14:31
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医生回答(1)
林诗音 主治医师 三甲
提问
可以临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心（涌泉穴）。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。然后睡下后再用脚搓脚、手搓手后，便将两手放于身体两侧,再缓慢地作深呼吸运动，并意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚脐下面不远处）直到想睡为止.这是排出杂念最简单而又有效的方法。
2014-09-01 20:44
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
