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怎样助于睡眠
补充说明：怎样助于睡眠
a******W 2014-08-29 20:46
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗机体过多的能量，使神经处于较为疲乏的状态，从而促进夜间更好的睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材来泡茶饮用，能够辅助入睡。上述食物及药物具有一定的安神效果，有利于改善失眠多梦的症状。
3.中药调理
如果存在长期入睡困难的问题，则需要及时就医并配合医生通过服用滋阴补肾类的中药方剂来进行调理，比如六味地黄丸、知柏地黄丸等。此类药物能起到滋养肝肾的效果，对于缓解因肾虚引起的失眠症状有一定的帮助作用。
4.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等方法，在睡前进行放松训练，每次持续时间可根据个人情况而定。这些方法可以帮助降低身体和心理上的紧张感，促进睡眠质量提升。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需数周时间完成疗程。此疗法针对解决由于焦虑、压力导致的失眠问题有效；通过调整对睡眠的认知和态度来改善睡眠质量。
除了上述推荐的方法外，保持良好的睡眠环境也是促进良好睡眠的重要因素之一。卧室应保持安静、舒适且温度适宜，避免光线过强或噪音干扰。
2024-01-30 16:56
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医生回答(1)
韩左成 主治医师 三甲
提问
你好，有助于睡眠的做法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
2014-08-29 20:46
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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滋阴益气，固本培元。用于阴虚气弱，虚劳咳嗽，心悸气短，骨蒸潮热，腰酸耳鸣，大便干燥。
