发病时间：不清楚
最近睡眠
补充说明：最近睡眠
a******W 2014-08-10 22:02
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
最近睡眠不佳可以考虑食用香蕉、燕麦、杏仁牛奶、全麦面包、低脂酸奶等食物来辅助改善，但需注意这些食物并不能替代专业的医学治疗。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含镁元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和放松。因此，适量食用香蕉可以帮助缓解失眠症状。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及钙、磷等矿物质，这些营养素可以起到镇静安神的作用，从而提高睡眠质量。此外，燕麦中的膳食纤维还可以促进胃肠道蠕动，减少夜间排尿次数，保证整夜安稳睡眠。建议睡前适当进食燕麦片或燕麦粥。
3.杏仁牛奶
杏仁牛奶含有一定量的天然糖分和蛋白质，这些成分具有轻微的镇静作用，有助于促进睡眠。此外，杏仁牛奶中的钙质也有助于调节神经系统功能，进一步提升睡眠品质。适合在睡前饮用作为催眠饮品。
4.全麦面包
全麦面包由未经过精细加工的全谷物制成，保留了大部分的营养成分，如维生素B群及纤维等，这些成分对于神经系统的运作有积极影响，能有效缓解压力并促进睡眠。此外，由于其较高的纤维含量，在消化过程中会形成一种饱腹感，避免夜间频繁醒来。可以选择无糖添加的全麦面包作为晚餐主食。
5.低脂酸奶
低脂酸奶富含钙质，而钙是合成血清素的重要原料之一，血清素是一种神经递质，具有镇静催眠的效果。同时，酸奶中的乳酸菌也对睡眠有益，因为它们能够平衡体内微生物群落，提高免疫力并减轻炎症反应。可在睡前一小时左右饮用。
上述提及的所有食物均需适量摄入以确保健康饮食习惯。若失眠情况持续不改善或者伴有其他身体不适，建议及时就医进行相关检查，以便明确是否存在疾病因素导致的失眠。
2024-02-23 00:03
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医生回答(1)
刘心蕊 主治医师 三甲
提问
在睡觉前喝半杯菊花茶，放松心情，听一些舒心的音乐，可以缓解睡眠的质量。并且，枕头选择一个比较软的，被子也多拿去晒晒，这样自己晚上睡觉的时候，会让自己肌肤舒服许多，因为也可以提高睡眠质量，希望对您会有一些帮助。
2014-08-10 22:02
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
