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难以入睡怎么调理
补充说明：难以入睡怎么调理
a******W 2014-07-28 19:33
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
难以入睡可以尝试饮食调理、运动疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。这些食物中的某些成分能够促进大脑分泌褪黑素，从而帮助改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。白天适量运动有助于消耗体能，提高身体疲劳感，进而促进夜间睡眠。但需注意不宜过量以免影响休息。
3.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等中药方剂来辅助调理失眠症状。上述中药方剂具有疏肝解郁、宁心安神的功效，对于由情志不畅导致的失眠症状有一定的缓解作用。
4.放松训练
每天安排固定时间进行深呼吸练习、冥想或其他放松技巧训练。通过定期放松身心可以帮助减轻压力和焦虑，促进更好的睡眠品质。建议在睡前半小时左右进行此类活动。
5.认知行为疗法
接受专业心理辅导，识别并改变不良睡眠观念和行为模式。CBT-I针对改善失眠患者的睡眠卫生习惯以及减少对睡眠的过度担忧具有显著效果。
此外，保持规律作息时间和创造有利于睡眠环境也有助于改善失眠状况。若经过上述方法调整后仍然存在持续性失眠问题，则需要及时就医，在医生指导下使用药物治疗，如佐匹克隆、扎来普隆等。
2024-02-03 09:40
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医生回答(1)
韩左成 主治医师 三甲
提问
你处在高度焦虑之中，建议首先去见心理咨询师，做一下细致的咨询评估，做专业的判断。排除癔症、假性幻觉等可能，心理咨询师会帮助你做心理减压，如仍不能缓解，考虑精神科就诊。
你有很好的自知力，和求治愿望，不会太严重，别紧张！
2014-07-28 19:33
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
