发病时间：不清楚
夜间失眠怎么办
补充说明：夜间失眠怎么办
a******W 2014-07-20 21:56
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
夜间失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等，可促进睡眠。食物中含有促进睡眠的物质，能够有效改善失眠的症状。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，晚上感到疲乏有助于入睡。白天运动时大脑皮层兴奋性增高，夜晚运动后大脑皮层处于抑制状态，从而引起困意。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想练习，建议在睡前半小时左右开始，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少思维活动引起的焦虑和压力感，提高心理稳定性；长期坚持还有助于形成良好的睡眠习惯。
4.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法和腹式呼吸法，前者涉及逐个放松身体各部位，后者强调通过控制吸呼节奏达到放松效果。通常建议每日进行数次，每次持续5-10分钟。这两种方法均利用了生理学原理——当肌肉紧张度降低时，体内分泌的应激激素也会相应下降，使人感到更加轻松和平静；同时，腹式呼吸还能刺激迷走神经，进一步缓解紧张情绪。
5.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行电针或体针等技术手段以调节内分泌系统功能紊乱状况。针灸能作用于中枢神经系统及植物神经系统，具有镇静催眠作用，并且还能够调节自主神经功能失调现象。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免影响睡眠质量。若上述措施无效或失眠伴随其他症状，应及时就医寻求专业帮助。
2024-03-06 08:38
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医生回答(1)
张晓晓 主治医师 三甲
提问
克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡. 2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律. 3、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”. 4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡. 5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等. 6、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡. 7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间. 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂.这样可能会取得更快、更好的治疗效果.
2014-07-20 21:56
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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