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怎样锻炼腹肌？
补充说明：怎样锻炼腹肌？
a******W 2014-06-19 21:43
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
锻炼腹肌可以采取腹肌训练、核心稳定性训练、度间歇训练等方法。在开始锻炼前，建议咨询专业教练并结合饮食控制以达到理想效果。
1.腹肌训练
腹肌训练通常包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹和平板支撑，每周至少3-4次。这些动作有助于增强腹部肌肉力量和耐力，从而提高核心稳定性和改善体态。腹肌训练对于减少腹部脂肪也有一定作用。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过一系列针对脊柱和骨盆底肌肉的动作来加强核心肌群，如瑜伽球上的平衡练习、平板支撑等，每周至少3-4次。这些动作旨在提高身体对姿势和运动的控制能力，进而减轻腰背部疼痛并预防损伤。核心稳定性训练能够间接地支持腹肌的功能发挥。
3.度间歇训练
度间歇训练涉及快速而强烈的运动，如短跑或体重训练，交替休息期，每周至少3-4次。这种训练方式可增加心肺功能和代谢效率，促进脂肪燃烧，有助于塑造平坦紧实的腹部线条。
4.饮食控制
饮食控制包括减少高热量食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，并保持规律进餐习惯。合理的饮食结构有助于创造有利于减脂增肌的身体环境，为腹肌塑形提供必要的营养基础。此外，均衡饮食还有助于维持整体健康状态。
建议咨询专业教练监督训练计划，以确保技术正确并逐渐增加难度。同时，注意充分休息和恢复，以免因过度训练导致身体不适。
2024-01-17 19:32
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医生回答(1)
朴浩霖 主治医师 三甲
提问
1大家很熟悉的一项运动-----仰卧起坐，虽然普通没难度，但真的很有用，每天有空就做做，对形成上面的几块腹肌很有用。
2将双腿并拢，向上提，直到和身体形成九十度直角，再放下，反复做，这对形成下面的几块腹肌有帮助。
3俯卧撑，这个对全身都有帮助，特别是双臂和腹部，对于腹部整块都有帮助，很好的一项运动。
2014-06-19 21:43
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大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的，但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置，可能是一小部分，也可能扩散到很大范围。腰背部疼痛疾患它不仅存在于脑力劳动者中，也广泛地存在于体力劳动者中，是临床中最常见的症状。腰背部疼痛因治疗困难、疗程长、容易复发的特点，已成为现代社会难以医治的痼疾，严重地影响着人们的生活质量。
症状起因：人类直立时，从侧面来看，脊柱并不是垂直的一条直线来支撑身体，而是骨盆以上稍呈S形弯曲，骨盆相对于地面也稍稍倾斜，在这种状态下身体受向前移动力的作用，使腰部负担过重。另一方面，颈部要支撑4～5千克重的头部，还要保持高度的灵活性，完成转头、抬头、低头等动作，致使颈部负担加重。支撑头颈部的是肩背部，对肩而言，悬挂着占体重1/8的两条胳膊，两条胳膊在拿重物时，所有负担就全落在肩背上了。由此可见，人类在直立行走时，为了生存，不得不提重物或搬运东西等，具有了各种技能，因此，以脊背为中心，颈部与腰部经常承受过重负担，加之腰背部结构精密、巧妙、复杂，因而很容易受损而患病。
可能疾病： 急性单纯外伤性腰腿痛 热毒冲心 肾虚 腰部慢性劳损 自身免疫性溶血性贫血
就诊科室：骨科、普外科、神经
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