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预防肥胖症的方法
补充说明：预防肥胖症的方法
a******W 2014-06-19 17:43
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
预防肥胖症可以采取饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、减少高热量食品摄入、避免长时间久坐等措施。
1.饮食平衡与节制
通过合理搭配食物种类和控制食量来确保每日所需营养的同时避免过量摄入能量。日常生活中注意三餐定时定量，不暴饮暴食。
2.适量运动
运动有助于提高新陈代谢率、促进脂肪燃烧及消耗多余卡路里从而达到减轻体重目的。建议每周至少进行3次中等强度有氧运动如快走或跑步，并配合力量训练以增强肌肉比例。
3.睡眠充足
充足的睡眠时间有助于维持正常生物钟节奏及激素水平稳定状态；反之长期熬夜会导致体内皮质醇升高致使腹部脂肪积累增加。成人每晚应保证7-9小时高质量休息以优化身体健康状况。
4.减少高热量食品摄入
高热量食物会提供过多的能量，导致热量摄入大于消耗，引起体重增加。平时要尽量少吃油炸类、膨化类以及甜品类的食物，比如薯条、饼干、蛋糕等。
5.避免长时间久坐
长时间坐着不动会导致身体代谢变慢，进而影响到脂肪的分解和消耗，容易诱发肥胖的发生。建议适当增加活动量，避免久坐，每天可以抽出一定的时间进行体育锻炼，比如跳绳、游泳、打羽毛球等。
若体重持续超出正常范围，建议及时前往医院就诊，完善相关检查并接受专业指导。
2023-12-31 04:56
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医生回答(1)
谢昌盛 主治医师 三甲
提问
肥胖症的预防主要是以控制体重为主，有肥胖症趋向的人应该时刻留意自己的体重动向，出现短期内大幅动增重时就要进行减重的措施。
预防肥胖症平时的饮食应该要注意低脂少油，尤其是不要吃糖分含量过高的食物，建议可以吃一些冬瓜烧香菇之类的清热健脾的健康食品。
2014-06-19 17:43
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
