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如何有效练肌肉
补充说明：如何有效练肌肉
a******W 2014-06-19 12:58
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
首先是饮食上是非常重要的，想要练好肌肉一定是要营养充足的，对于各类食物我们都要摄入，如果是身材比较单薄的男生可以适当增加食量，但是不要多到伤害到胃的那种，还有多吃点肉，像牛肉和猪肉一类的红肉是练肌肉最好的了。
2014-06-19 12:58
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医生回答(1)
李家和 主治医师 三甲
提问
有效练肌肉的方法，主要包括持续性抗阻力训练、有氧运动、综合性力量训练、有氧运动结合无氧运动等。
1、持续性抗阻力训练
持续性抗阻力训练可以有效锻炼肌肉，增强肌肉的力量和强度，主要训练部位包括上肢、下肢、躯干等。患者可以在医生的指导下持续进行抗阻力训练，如使用弹力带、沙袋等，逐渐增加重量和训练强度。
2、有氧运动
有氧运动可以有效地消耗身体多余的脂肪，还可以促进身体的新陈代谢，有利于身体健康。常见的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车等。患者可以根据自身的具体情况，选择合适的有氧运动。
3、综合性力量训练
综合性力量训练主要是通过使用器械、人力等，对身体的各个部位进行综合的训练，可以有效锻炼肌肉，有利于身体健康。综合性力量训练可以在专业教练的指导下，通过使用器械、人力等，进行跑步、跳绳、引体向上等运动。
4、有氧运动结合无氧运动
有氧运动可以有效地消耗身体多余的脂肪，还可以促进身体的新陈代谢，有利于身体健康。常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等。患者可以根据自身的具体情况，选择合适的有氧运动。
5、其他
此外，还可以通过瑜伽、普拉提等方式进行练肌肉。
日常生活中，患者还可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，补充身体所需要的营养物质。如果出现其他不适症状，建议患者及时就医治疗。
2014-06-19 12:58
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胃炎是指由各种因素引起胃黏膜发生炎症性改变。在饮食不规律，作息不规律的人群尤为高发。根据病程分急性和慢性两种，慢性比较常见。包括急性胃炎（急性化脓性胃炎、急性糜烂性胃炎、急性单纯性胃炎、急性腐蚀性胃炎）、慢性胃炎（慢性浅表性胃炎、萎缩性胃炎、慢性糜烂性胃炎）、手术后反流性胃炎、胆汁返流性胃炎、电冰箱胃炎、巨大肥厚性胃炎等。
