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如何减肥啤酒肚
补充说明:如何减肥啤酒肚
a******B 2010-11-20 22:36
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精选回答(1)
饮食方面的建议
吃饭肉类1分,5分蔬菜。肉以鱼或鸡肉为佳,不要油炸,以水煮为佳,以减少体内热量摄入,不可多食肉类。主食要控量,粗粮为佳,不可吃过饱,六七分饱即可。平时可喝些柠檬汁,忌食油炸,忌食高热量食物(狗肉,牛肉,羊肉)等,忌食辛辣食物,以清淡为主。
运动方面的建议
1、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的,消除啤酒肚,需要每天至少运动30分钟,最好选择可以锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外,还应该加强对腹部的锻炼。
2、走路练小腹
专家表示,有意识地在步行中加入凹凸腹部动作,能增加卡路里消耗量,促进脂肪燃烧,刺激肠道,防治便秘,还能矫正姿势,推荐上班族在上下班路上练习。首先,挺背站直,两手放在小腹上,将腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍,起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力,以免伤到肌肉。然后开始走路,步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的节拍,待习惯后,可改成脚掌落地时凸腹,迈步时凹腹。
2018-06-01 10:43
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医生回答(1)
你好,注意不能吃带有糖份和淀粉类的食物,减少盐的摄入!应该会有一些改善。您好,锻炼减肥,适当控制饮食,在锻炼的前三个月不会出现体重的明显下降,机体要适应一段时间后,体内的脂肪才可以慢慢减掉。要持之以恒,才可以见效果。
2010-11-20 22:41
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一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄增长,这些细胞就会增重。因此,几乎每一个男人在30岁以后,体重都要增加,加上他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢,都会对他的腹部产生影响。一般来说,青少年有“啤酒肚”,往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量是主因。