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如何控制社交焦虑症
补充说明：如何控制社交焦虑症
a*****8 2010-01-25 21:14
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精选回答(1)
张丽 三级心理咨询师 河北邢台爱家心理咨询中心
擅长：婚姻情感危机，外遇创伤修复，亲子关系问题，抑郁，自信心缺乏，沟通障碍调试,心理压力问题！
提问
建议你用一下小方法改善：
不要去千方百计地掩饰您的社会焦虑
尽可能每次都去接受它！如果您心里颤颤发抖，就不要装作十分自在：与其在一条死胡同里（让您自己看上去不是本来面目的您会阻碍您从环境中走出来）和一种无休止的抗争中（您所有的能力和精力都会用来作掩饰，而不是努力去和别人进行沟通交流）把自己累的精疲力竭，还不如承认自己是害羞或者是易动感情的。
不要受控于恐惧
您越是逃避，社会焦虑在下一次就会变的越强烈，会逐渐变的严重。试着面对那些社会场合，像一个逐渐发展自己身体条件的运动员一样重复那些练习。例如，连续几天用半小时的时间向在街上的行人问路，或者回商店进行咨询而又什么都不买。
观察自在的，不拘束的人们是怎么做的，然后以他们为榜样。不要贬低您自己（“他们比我好多了！”）而只是观察他们的策略（“他们是怎么做的呢？”）
要主动，不要只是观望等待：在晚会上，主动地走向他人而不是等他人走向您，在会议上，要大胆地提出问题。要大胆地做出决定！
与羞耻抗争
不要夸大一次可能的失败或者笨拙的结果：每个人都可能会发生这些事情。
和别人谈论您自己的社会焦虑，您会发现他们经常会和您有十分想尽的感觉。
不要把孩子随着洗澡水一起泼出去：我们可能是大胆的和有能力的，害羞的和和善的，易动感情的和聪明的，等等。别人能够看到您的所有优点，可是您却总是倾向于只注意自己的不足或者缺陷。
不要作完美主义者
即便要去寻求绝对的自我控制（接受稍微流露出您的易感的性格），也不要去寻求完美（否则，您永远不敢做，不敢说）。接受不总是能够做出让大家开怀大笑的敏捷的答辩或者幽默。
有缺陷是正常的，即使我们总是努力去改善他们。
要现实一些
不要再把别人看成是无情的法官或者是认为他们在各方面都超越你。不要把社会关系看成是一些我们不是统治者就是被统治者的暴力关系。
您要记住一次失败（可能的）并不是灾难。
不要总是以自己为中心
不是所有的人都会去评判您或者研究您！把您的注意力转移到外部，而不是停留在您自身内部的不再在的征兆上。要对他们感兴趣，向他们提问题，等等。不只是为了转移他们的注意力或为了试图看清楚他们是否已经注意到您的拘束和不自在。
您要记住，社会焦虑是可以减少的：
随着时间的发展，尤其是随着有规律的实践（我们越是去迎战那些让我们害怕的事情，我们会变得对那些事情越来越不害怕）；通过一些相遇（和认识我们并欣赏我们的人或者和被我们奉为榜样的人）；通过在其他领域发展自己的能力（这会增加我们对自身价值的信心，并且使我们更容易地相对地看事情）。
2010-01-26 08:06
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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