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人每天都很焦虑烦躁不安怎么办
补充说明：人每天都很焦虑烦躁不安怎么办
a******W 2022-04-25 18:31
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
人每天都很焦虑烦躁不安可以考虑采取心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果焦虑烦躁情绪严重影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过专业心理医生的专业指导帮助患者识别、理解和管理自己的情绪。适用于长期存在焦虑、抑郁等负面情绪且希望通过非药物手段改善者。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对特定事件的看法及反应模式，减少焦虑感。此法适合处理由特定想法引发的持续性紧张状态。实施过程中需调整思维定式以减轻压力源造成的负担。
3.放松训练
放松训练有助于缓解肌肉紧张和心率加快等生理反应，从而降低焦虑水平。对于日常生活中因工作或学业压力导致轻微焦虑的人群有益处。
4.正念冥想
正念冥想可以帮助提高注意力集中度，并促进身心平静。对于希望在静默反思中培养内在平衡感的个体有积极效果。
5.运动疗法
运动能够增加大脑内啡肽的分泌，起到抑制皮质醇的作用，进而达到缓解焦虑的目的。建议每周至少进行3次中至度运动，如慢跑、游泳等，以助于稳定情绪。
若焦虑症状严重或影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助，必要时可遵医嘱使用抗焦虑药物，如舍曲林、帕罗西汀等。
2024-04-23 22:46
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