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腰椎疼痛怎么锻炼才能缓解
补充说明：腰椎疼痛怎么锻炼才能缓解
a******W 2022-03-15 18:57
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰椎疼痛可以通过腹肌训练、腰部肌肉伸展、核心稳定性练习、平衡功能锻炼等方法来缓解。
1.腹肌训练
腹肌训练通过增强腹部肌肉力量来稳定脊柱，减少腰椎负担，从而缓解疼痛。适用于因腹部肌肉薄弱导致的腰痛患者。
2.腰部肌肉伸展
腰部肌肉伸展可以增加柔韧性和舒缓紧张的肌肉，改善姿势，减轻腰椎压力。适合所有人群日常维护及久坐后放松使用。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习旨在强化盆骨底肌群和背部肌肉，提高身体对脊柱的支持力，从而缓解腰椎不适。针对有轻微腰痛且希望预防进一步损伤的人群有益。
4.平衡功能锻炼
平衡功能锻炼有助于提高下肢肌肉的力量和协调性，改善步态不稳等问题，间接起到保护腰椎的作用。对于中老年人以及经常感到站立不稳者是不错的选择。
在开始任何锻炼计划前，应咨询专业医疗人员以确保安全。同时，在锻炼过程中，注意不要过度拉伸或扭曲腰部，以免加重损伤风险。
2024-03-08 20:08
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
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就诊科室：神经
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