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跟腱怎么练
补充说明：跟腱怎么练
a******W 2022-03-15 18:57
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跟腱可以通过拉伸训练、抗阻训练、功能性训练等方法来锻炼。在锻炼过程中，如果出现跟腱疼痛、肿胀等症状，应停止锻炼并及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通过渐进增加跟腱长度来提高其柔韧性，一般可采用静蹲拉伸、弓步拉伸等动作。此方法适合初次尝试或身体条件较差的人群。
2.抗阻训练
抗阻训练包括负重深蹲、跳跃练习等，旨在增强小腿肌肉力量以支持跟腱功能。这类活动适用于有经验运动员或恢复期患者。
3.功能性训练
功能性训练涉及平衡板训练、单腿站立等项目，以提高下肢稳定性及全身协调性。针对日常活动较多的人群有益。
在锻炼过程中，应遵循适度原则，以免过度运动导致跟腱损伤。建议定期评估跟腱健康状况，并根据需要调整训练计划。
2024-02-12 02:56
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肿胀是指肌肉﹑皮肤或黏膜等组织由于发炎或淤血充血而体积增大。《医宗金鉴.杂病心法要诀.肿胀总括》谓肿胀有脉胀﹐有肤胀。亦用以形容身体虚胖。
多发人群：所有人群
治疗费用：市三甲医院约（500 —— 2000元）
