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跟腱怎样变长
补充说明：跟腱怎样变长
a******W 2022-03-14 17:36
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跟腱短小或过紧可以通过跳跃训练、拉伸练习、肌肉平衡训练和营养支持等方法来改善。
1.跳跃训练
通过反复弹跳的动作刺激跟腱，以达到增加长度的目的。适用于提高下肢爆发力及跟腱柔韧性，并辅助增长。在专业教练指导下进行，避免过度负荷导致损伤。
2.拉伸练习
有计划地进行针对性的跟腱拉伸练习有助于改善其紧张状态。此方法适合人群广泛，在运动前、后或日常生活中根据需要开展。
3.肌肉平衡训练
通过对小腿肌肉群的力量均衡性进行锻炼来间接影响跟腱长度。此类训练通常包括抗阻训练如深蹲跳等，在专业人士监督下进行效果更佳。
4.营养支持
适当的营养补充可以促进机体新陈代谢及组织修复，对跟腱生长有益。针对运动员或希望提升身体机能者，可考虑膳食纤维、蛋白质及维生素D的充足摄入。
建议定期评估跟腱长度变化情况，以便及时调整训练计划。注意遵循医嘱，避免因不当训练引起跟腱炎或其他并发症。
2024-01-15 16:21
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跟腱炎(Achillestendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
多发人群：剧烈运动或运动员多发的病
典型症状： 跟腱疼痛
