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学生怎么练肱二头肌
补充说明：学生怎么练肱二头肌
2022-03-14 17:40
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崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
学生可以通过靠墙静蹲、杠铃负重等方式锻炼肱二头肌。
1、靠墙静蹲
在靠墙静蹲时，双脚与肩膀平行，双手放在身体两侧，保持均匀的深蹲，坚持锻炼可以锻炼肱二头肌的力量，从而改善肱二头肌的线条。
2、杠铃负重
在杠铃负重时，需要使用双手抓握杠铃，然后逐渐地下蹲，并且在蹲下之后要保持双手在身体两侧，然后再站起，这样能够锻炼肱二头肌的力量，从而改善肱二头肌的线条。
除此之外，还可以通过靠墙拉伸、仰卧起坐等方式锻炼肱二头肌，但是在锻炼时要注意循序渐进，不要过度锻炼，以免导致肌肉损伤。
2023-07-22 05:51
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牛啸博 副主任医师 内蒙古自治区人民医院 三甲
擅长：擅长肩肘髋膝踝关节创伤及疼痛的诊断和治疗，关节骨病人工髋、膝关节置换术以及关节畸形矫正、膝关节韧带、半月板、肩袖损伤的微创治疗。
提问
学生一般可以通过跑步，仰卧起坐，俯卧撑，勾手伸臂等方法练习肱二头肌。练习肱二头肌最重要就是坚持，跑步，仰卧起坐，俯卧撑，如果能坚持，可以分成几个小队，一次可以做80个，一次可以休息一到两分钟。勾手伸臂一般是站着，双腿张开到肩膀处，双臂张开到肩膀处，两根手指并拢，手掌向两边用力，保持20秒不动，放松时手指垂下。一组重复六次，每次三到四组。此勾臂伸展臂能使肩部，手臂，肘，腕关节得到松弛，有助于肌肉形成，同时能有效锻炼肱二头肌。
2022-05-06 17:46
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肱二头肌反射是指叩打肱二头肌腱，产生屈肘的反射。传入神经为肌皮神经内的感觉纤维，反射中枢为颈5～6脊髓灰质，传出神经为肌皮神经的躯体运动纤维，效应器为肱二头肌。
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