发病时间：不清楚
腰椎病如何锻炼
补充说明：腰椎病如何锻炼
a******W 2022-03-11 17:49
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰椎病可以通过腹肌训练、腰部肌肉伸展、核心稳定性练习、平衡功能锻炼等方法进行锻炼和康复。
1.腹肌训练
腹肌训练通过增强腹部肌肉力量来稳定脊柱，可以减少腰椎负担。患者可以在医生指导下进行仰卧起坐、平板支撑等运动。此方法适用于存在腰椎间盘突出症且伴有腹部肌肉薄弱的情况。
2.腰部肌肉伸展
腰部肌肉伸展旨在提高柔韧性和缓解紧张，通常包括猫牛式、婴儿式等动作。这些动作有助于放松背部肌肉，减轻因长时间坐着导致的腰痛。对于久坐办公室人群而言，经常做此类伸展可以帮助预防腰椎病的发生发展。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习侧重于加强盆骨底和脊柱周围的核心肌群，如木板支撑、山羊挺身等。这些动作可增强身体对脊柱的支持力，从而降低腰椎受损风险。这类练习适合所有年龄段的人群日常开展，以维持脊柱健康状态。
4.平衡功能锻炼
平衡功能锻炼涉及一系列针对提高身体协调性的活动，如单腿站立、太极拳等。这些活动有助于改善姿势控制，减少跌倒风险。对于老年人或有跌倒史者，这类锻炼是必不可少的，能有效预防由跌倒引起的继发性伤害。
在实施上述锻炼计划前，应确保咨询专业医疗人员，并根据个人情况调整运动强度和频率，以免加重病情。
2024-01-27 17:43
举报相关问题
向医生提问
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
健康问答
