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怎样增长跟腱
补充说明：怎样增长跟腱
a******W 2022-03-08 15:36
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
问题：怎样增长跟腱？回答：增长跟腱可以采取功能性锻炼、肌肉平衡训练、拉伸练习、体重管理等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.功能性锻炼
通过针对性的力量训练和稳定性练习来增强小腿后方肌群及跟腱周围肌肉，通常建议在专业教练指导下进行。此举有助于提高下肢稳定性和跟腱耐力，从而减少受伤风险并促进跟腱健康。
2.肌肉平衡训练
针对小腿三头肌和腓肠肌进行平衡性训练，包括抗阻练习和重量转移活动，在物理治疗师监督下执行。这些训练旨在强化对侧肌肉群，改善步态功能，减轻跟腱负担，预防因肌肉不对称引起的跟腱损伤。
3.拉伸练习
每天定期进行跟腱及周围软组织的伸展运动，如踵屈伸、足底筋膜牵拉等，在专业人士指导下进行。经常性的拉伸能够增加关节灵活性、缓解紧张感，并有助于预防跟腱僵硬所致的问题发生。
4.体重管理
通过饮食控制和适量运动相结合的方法来实现减重目标，具体计划需制定个性化方案。超重会对跟腱造成额外压力，导致其更容易受损；适当调整体脂率有利于降低此类风险。
除上述措施外，还应避免穿着高跟鞋进行剧烈运动，以减少跟腱承受的压力。同时，若患者存在糖尿病等代谢性疾病，应注意血糖控制，以免因代谢异常而影响跟腱愈合。
2024-01-12 16:54
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跟腱是人体最大和最强有力的腱性组织，由腓肠肌和比目鱼肌的腱性组织联合而成。跟腱撕裂是运动中常见的损伤，随着社会的进步，参加运动的人增加，跟腱出现撕裂的比例也越来越多。跟腱的病理变化主要包括跟腱的炎症病变，跟腱的慢性损伤，跟腱的急性损伤。
多发人群：外伤史患者多见
典型症状： 跟腱疼痛
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