发病时间：不清楚
怎么样练肱三头肌
补充说明：怎么样练肱三头肌
a******W 2022-03-04 16:14
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱三头肌可以通过哑铃弯举、杠铃弯举、直臂抬举、平板支撑、引体向上等方法进行锻炼。肱三头肌是人体上臂的三块肌肉之一，主要起到伸直肘关节、屈曲肘关节、抗阻力屈肘的作用。
1、哑铃弯举
取站立位，双手拿着哑铃，然后慢慢的向前弯曲肘关节，同时要注意手心朝上。然后再慢慢的伸直肘关节，同时要注意手心朝下。这一动作可以锻炼肱三头肌，同时还可以锻炼其他的上臂肌肉。
2、杠铃弯举
取站立位，双手拿着杠铃，然后慢慢的向前弯曲肘关节，同时要注意手心朝上。然后再慢慢的伸直肘关节，同时要注意手心朝下。这一动作可以锻炼肱三头肌，同时还可以锻炼其他的上臂肌肉。
3、直臂抬举
取站立位，双手拿着哑铃，然后慢慢的向后弯曲肘关节，同时要注意手心朝上。然后再慢慢的伸直肘关节，同时要注意手心朝下。这一动作可以锻炼肱三头肌，同时还可以锻炼其他的上臂肌肉。
4、平板支撑
取站立位，双手拿着哑铃，然后慢慢的向前弯曲肘关节，同时要注意手心朝上。然后再慢慢的伸直肘关节，同时要注意手心朝下。这一动作可以锻炼肱三头肌，同时还可以锻炼其他的上臂肌肉。
5、引体向上
取站立位，双手拿着体侧的哑铃，然后慢慢的向后上方伸展，同时要注意手心朝上。这一动作可以锻炼肱三头肌，同时还可以锻炼其他的上臂肌肉。
在进行肱三头肌锻炼时，要注意避免过度锻炼，以免导致肌肉损伤。如果出现肌肉损伤，患者可以在医生的指导下使用塞来昔布胶囊、依托考昔片等药物进行治疗。如果出现其他不适，应及时前往医院就诊，以免延误病情。
2022-03-05 03:22
举报相关问题
向医生提问
肱三头肌反射是上肢深反射的一种，系肱三头肌受到突然牵引所发生的急速收缩反应。其反射弧的反射中心在颈6～7节，由桡神经传导。
注意事项： 不合宜人群-手臂残疾或本身有伤的患者。 检查前禁忌-检查前要放松手臂。 检查时要求-检查者用叩诊锤叩击是力度要适宜。
医院参考价：暂无
