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跟腱怎么练长
补充说明：跟腱怎么练长
a******W 2022-03-04 16:10
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跟腱可以通过跳跃练习、抗阻训练、拉伸训练等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.跳跃练习
跳跃练习包括深蹲跳、单腿跳等动作，通过增加肌肉力量和爆发力来锻炼跟腱。初学者应从较低高度开始，并逐渐递增难度。这类练习有助于提高下肢肌肉群的力量及耐力，改善跟腱的功能状态。选择合适的时间和地点进行锻炼，防止受伤。
2.抗阻训练
抗阻训练涉及使用弹力带或其他重物提供阻力，如哑铃弯举、杠铃硬拉等，旨在增强小腿肌肉。建议调整重量和组数以适应个人水平。增强小腿肌肉有助于支持足弓并缓解跟腱压力。注意控制好负重，以免对跟腱造成过度负担。
3.拉伸训练
拉伸训练包含腓肠肌、比目鱼肌以及足底筋膜的针对性伸展，每日执行可促进跟腱长度增加。定期的拉伸能够预防肌肉僵化所引起的不适感，并且提升身体柔韧性。但需注意不可用力过猛以防损伤。
在进行跟腱延长训练时，应注意遵循渐进式原则，即从小到大、逐步增加负荷和强度，以减少受伤风险。同时，保持良好的姿势和正确的技术执行是关键，以确保效果最大化并保护关节健康。
2024-03-16 16:34
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跟腱炎(Achillestendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
多发人群：剧烈运动或运动员多发的病
典型症状： 跟腱疼痛
