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怎样锻炼肱二头肌和肱三头肌
补充说明：怎样锻炼肱二头肌和肱三头肌
a******W 2022-03-04 16:12
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱二头肌和肱三头肌可以通过哑铃弯举、直臂高举、俯卧撑、引体向上、杠铃推举等方式进行锻炼。
1、哑铃弯举
取站立位，双手各握一瓶子，与肩同宽，然后手臂下垂，向前缓慢弯曲肘部，直到自己能承受的极限，然后再缓慢伸直手臂，如此循环往复，建议在专业人士的指导下锻炼，以免引起不适症状。
2、直臂高举
取站立位，双手各握一瓶子，与肩同宽，然后手臂下垂，向前缓慢弯曲肘部，直到自己能承受的极限，然后再缓慢伸直手臂，如此循环往复，建议在专业人士的指导下锻炼，以免引起不适症状。
3、俯卧撑
取站立位，双手各握一瓶子，与肩同宽，然后手臂下垂，向前缓慢弯曲肘部，直到自己能承受的极限，然后再缓慢伸直手臂，如此循环往复，建议在专业人士的指导下锻炼，以免引起不适症状。
4、引体向上
取站立位，双手各握一瓶子，与肩同宽，然后手臂下垂，向前缓慢弯曲肘部，直到自己能承受的极限，然后再缓慢伸直手臂，如此循环往复，建议在专业人士的指导下锻炼，以免引起不适症状。
5、杠铃推举
取站立位，双手各握一瓶子，与肩同宽，然后手臂下垂，向前缓慢弯曲肘部，直到自己能承受的极限，然后再缓慢伸直手臂，如此循环往复，建议在专业人士的指导下锻炼，以免引起不适症状。
除此之外，建议在日常生活中，可以适当吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，可以增强自身的免疫力，有利于身体健康。同时还要注意多休息，避免过度劳累。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
2022-03-04 18:59
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肱二头肌反射是指叩打肱二头肌腱，产生屈肘的反射。传入神经为肌皮神经内的感觉纤维，反射中枢为颈5～6脊髓灰质，传出神经为肌皮神经的躯体运动纤维，效应器为肱二头肌。
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