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心情压抑怎么办
补充说明：心情压抑怎么办
a******W 2022-02-23 18:58
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心情压抑可以通过心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、放松训练、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理咨询师指导下探讨情绪困扰的原因、应对策略及自我认识等方面的问题。此方法有助于个体识别并改变消极思维模式，从而减轻压力感；对于因生活事件导致的心情低落有积极作用。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过培训的心理健康专家提供，旨在帮助患者识别并改变不健康的思维模式。该疗法可以帮助改善心情压抑及相关症状，因为其专注于挑战不合理的负面想法，并教授更积极的应对策略。
3.支持性心理治疗
支持性心理治疗通常包括定期会谈，在安全环境中倾听患者的感受并与之建立信任关系。此方法侧重于理解患者当前经历的压力源，并为他们提供情感上的支持和鼓励；对缓解心情压抑具有促进作用。
4.放松训练
放松训练涉及一系列练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可在安静环境下每日进行数次。这些技术有助于减少身体紧张和焦虑反应，从而降低心率并提高整体舒适度；适用于缓解由压力引起的心情低落。
5.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，建议每周至少进行3-5次。研究表明，规律锻炼能够增加内啡肽水平、改善睡眠质量，并增强自信心；适合长期存在心情压抑的人群。
持续的心情压抑可能影响日常生活，因此建议采取适当的营养补充剂来辅助调节。例如，遵医嘱服用抗抑郁药物盐酸帕罗西汀片、舍曲林片等，可有效缓解相关不适症状。
2024-01-13 10:09
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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