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精神紧张怎么放松自己
补充说明：精神紧张怎么放松自己
a******W 2022-02-06 22:23
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
精神紧张时可以尝试运动疗法、冥想练习、深呼吸法、音乐疗法、温泉浴疗等方法来放松自己。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
选择适宜的有氧运动如慢跑、游泳等，定期规律地进行锻炼，以促进身体释放内啡肽，缓解压力。通过提高心率和增强血液循环来帮助减轻因长期精神紧张导致的身体紧绷感；同时，运动有助于改善睡眠质量，进一步降低由不良睡眠引起的焦虑水平。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，在安静舒适的环境中坐下来，专注于呼吸或其他感官体验。研究表明，冥想能够减少皮质醇（应激激素）水平，增加血清素和多巴胺等神经递质的产生，从而产生积极的心理效果；此外，经常性的冥想实践已被证明对改善注意力缺陷、提高情绪稳定性有益处。
3.深呼吸法
采取舒适姿势，缓慢而深深地吸气至肺部底部，然后完全呼出气体，重复数次。深呼吸可使心跳减缓并降低血压，进而促使副交感神经系统主导活动，使人感到更加平静；长时间坚持此方法还有助于形成良好的呼吸习惯，提升整体健康水平。
4.音乐疗法
利用各种乐器演奏或聆听舒缓音乐，在专业人士指导下开展一系列音乐活动。研究发现，听古典乐能有效降低血压和心率变异性，即心脏节律的不规则程度；另外，参与乐器演奏还能促进大脑左右半球之间的交流，改善认知功能。
5.温泉浴疗
选择含有硫磺、镁等矿物质的温泉水源，每周至少浸泡一次，每次20-30分钟。温泉中的矿物质具有镇静作用，能够松弛肌肉、缓解关节疼痛，并促进血液循环；此外，浸入温水中可以使人心情愉悦，有助于减轻精神压力。
建议患者日常生活中注意保持充足的睡眠，避免过度劳累，也有利于缓解精神紧张的症状。
2024-03-30 04:30
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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