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什么方法治失眠最好
补充说明：什么方法治失眠最好
a******W 2022-01-29 10:12
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而提高入睡能力。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸法，前者涉及从脚部到头部依次紧张和放松各部位肌肉，后者则为深吸气后缓慢呼出气体。每日练习数次，每次持续5-10分钟。此疗法有助于缓解身体和心理上的紧张感，进而改善睡眠质量。长期坚持效果更佳。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想和引导想象放松法，前者涉及专注于当下感受，后者则需将注意力集中在某个具体意象上。建议每日进行至少一次，时间可根据个人情况而定。研究表明，冥想可以帮助降低心率和血压，减少焦虑情绪，从而促进更好的睡眠状态。对于存在轻度至中度失眠者具有显著效果。
4.针灸治疗
针灸治疗由专业医生操作，在特定穴位进行刺入并保持一定时间。一般每周进行2-3次，连续4-6周为一疗程。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态。对于因情志不畅导致的失眠尤为有效。
需要注意的是，上述治疗方法应在专业人士指导下进行，以免不当操作造成不良后果。此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，以减少对睡眠的影响。
2024-01-16 22:19
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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