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怎么消除精神紧张
补充说明：怎么消除精神紧张
a******W 2022-01-28 10:15
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
精神紧张可以考虑心理咨询、放松训练、认知行为疗法、生物反馈疗法、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或伴有其他心理健康问题，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过专业心理医生引导患者正确认识自身情况，并提供适当的心理支持来缓解压力。适用于因生活事件导致的精神紧张。
2.放松训练
运用深呼吸、冥想等技巧帮助个体进入放松状态以减轻紧张感。适合在日常生活中频繁使用以提高应对压力的能力。
3.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对特定情境的看法及反应模式，减少焦虑源。此方法适合处理由错误观念引起的长期精神紧张。
4.生物反馈疗法
生物反馈利用现代科技监测身体生理指标如心率变异性，并将数据反馈给患者以增强自我控制力。针对有明确身体因素引起但未被充分认识的紧张状态有益。
5.运动疗法
运动可促进大脑产生内啡肽，有助于舒缓神经紧张。对于希望借助自然手段改善情绪者较为适宜。
面对精神紧张的情况，应首先排除是否存在潜在的身体疾病。若确定为单纯的心理压力大，则建议采取一些放松技巧，如听轻音乐、做瑜伽等。同时，保持良好的睡眠质量也是至关重要的，充足的休息可以帮助恢复精力，更好地应对压力。
2024-02-22 19:25
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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