发病时间：不清楚
长期精神紧张恐惧怎么办
补充说明：长期精神紧张恐惧怎么办
a******W 2022-01-28 10:14
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医生回答(1)
孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
长期精神紧张恐惧可以通过心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。旨在帮助个体识别并改变负面思维模式，减轻由长期精神紧张引起的焦虑和恐惧。适合处理因压力导致的心理健康问题。
2.认知行为疗法
此方法涉及一系列策略，包括暴露于所害怕的事物、挑战不合理信念以及学习松弛技巧。CBT有助于改变对威胁性刺激的看法，并减少其引起的情感反应。适用于缓解由特定事物或情境引起的长期恐惧。
3.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛或其他技术来促进身体和心理上的平静。放松训练可降低由压力引起的生理反应，从而减少伴随长期紧张感的不适。针对缓解由生活压力造成的身心负担。
4.正念冥想
通过专注于当下经验而不评判它们来培养非判断性的意识状态。正念可以帮助个体接受他们的感受而不是被他们淹没，从而减少长期紧张带来的困扰。适用于改善由于无法应对情绪而加剧的恐惧感。
5.运动疗法
包括有氧运动如跑步或游泳，旨在提高心率并释放内啡肽。研究表明，规律的身体活动可以改善心理健康，减少由压力引起的焦虑和恐惧。适合那些希望通过锻炼来管理长期紧张的人群。
长时间的精神紧张可能会导致抑郁、焦虑等问题，因此建议患者要保证充足的睡眠时间，每天至少8小时，以支持身体恢复平衡。
2024-01-14 21:41
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恐惧，是一种人类及生物心理活动状态;通常称为情绪的一种。从心理学的角度来讲,恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。其本质表现是生物体生理组织剧烈收缩(正常情况下是收缩伸展成对交替运行);组织密度急剧增大;能量急剧释放。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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