发病时间：不清楚
容易紧张注意力不集中怎么办
补充说明：容易紧张注意力不集中怎么办
a******W 2022-01-22 21:29
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
容易紧张和注意力不集中可以考虑心理咨询、认知行为疗法、松弛训练、生物反馈治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探索并解决可能导致焦虑和注意力分散的心理因素。此方法有助于个体识别并应对与压力相关的思维模式和情绪反应，从而减少因紧张导致的注意力不集中现象。
2.认知行为疗法
在临床心理学家指导下，采用一系列策略来改变对紧张情境的认知评估和反应方式，通常分为若干个阶段。该方法旨在纠正错误观念、减轻焦虑感，并提高面对挑战时的专注度；适用于缓解由认知偏差造成的注意力障碍。
3.松弛训练
学习并练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧以促进身体-心理放松状态。松弛训练可降低生理唤醒水平，改善由于紧张引起的生理反应如心率加快等问题所导致的注意力下降。
4.生物反馈治疗
利用传感器监测身体状态如肌电图，并将信息反馈给患者以便其学习控制这些过程。生物反馈帮助个体认识并控制因紧张引起的身体反应如肌肉紧张等，从而提升注意力集中能力。
除了上述建议外，保持规律作息也是关键所在。充足的睡眠有助于恢复大脑功能，而均衡饮食则为身体提供必要的营养成分支持日常活动所需。
2024-02-22 13:07
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
