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心理焦虑烦躁怎么办
补充说明：心理焦虑烦躁怎么办
a******W 2022-01-19 10:55
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心理焦虑烦躁可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理咨询等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理学家或精神科医生提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变负面思维模式。此方法有助于解决焦虑情绪背后的不合理信念，减少因这些信念引起的焦虑感。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来实现放松状态；可以在日常生活中随时练习，如早晨起床后或晚上睡前。放松训练能够降低身体紧张度及心率，从而减轻焦虑反应；长期坚持可形成习惯化效应，提高个体应对压力的能力。
3.正念冥想
正念冥想需要个体集中注意力于当下所经历的感觉、思想或其他感知体验上，并不评判其好坏对错；建议每天定时进行10-30分钟。正念冥想可以帮助个体学会接受当前的感受而不被它们淹没，从而改善焦虑相关的情绪调节问题。
4.心理咨询
心理咨询通常由持证的专业人员提供，旨在通过交谈帮助个体了解并处理他们的问题。心理咨询师会倾听患者的想法和感受，并给予支持和指导，帮助他们更好地理解和管理自己的情绪。
面对心理焦虑烦躁的症状，应避免过度使用刺激性物质，如咖啡因和尼古丁，以减少可能的负面影响。建立规律的生活节奏，保持足够的睡眠时间，有助于稳定情绪。
2024-02-07 22:45
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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