跑步属于有氧运动，每天能坚持半小时，减肥效果比较理想，没有时间点的限制，只要有时间都可以。

跑步减肥会变成肌肉，减肥的方法有很多，可以选择慢跑，跳绳，游泳，跳舞，做瑜伽，如果跑步速度特别快的话会长肌肉，慢跑则不会形成肌肉，跑步减肥需要每天坚持锻炼，三天打鱼两天晒网是没有用的，在减肥期间一定要合理饮食，千万不能暴饮暴食。

负重跑步减肥一般不会使小腿变粗，小腿变粗可能是由于饮食不当、缺乏运动、小腿肌肉发达、下肢静脉曲张等原因所导致。1、饮食不当如果患者在跑步前没有进行饮食调整，过多食用高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、巧克力等，会导致脂肪大量堆积在小腿部位，从而出现小腿变粗的情况。建议患者在跑步前需要注意饮食，避免食用上述食物，同时还需适... [详细]

晚上九点跑步对部分人群而言有助于减肥，具体效果因人而异。晚上九点跑步是指在晚上9点钟进行跑步锻炼，是一种有氧运动方式。跑步通常可以促进脂肪燃烧，提高新陈代谢水平，从而达到减肥的目的。晚上九点跑步能够增加身体能量消耗，减少热量摄入，进而起到减肥的作用。此外，晚上九点跑步还可以帮助改善睡眠质量，但应注意避免过度疲劳和受伤... [详细]

你好，你的情况建议你平时清淡饮食，控制能量摄入就可以的，运动可以在早上或者傍晚进行

你好，你的情况建议根据你的实际情况来，日常多吃一些富含维生素和矿物质的蔬果，多喝水，按时作息。

晨跑可以减肥的，快走慢跑结合进行，饮食上少吃甜食零食及快餐饮料，坚持可以减肥的

跑步减肥一般需要1-3个月体重才能下降，具体时间需要根据个人体质以及饮食情况进行综合考虑。跑步是一种有氧运动，能够促进体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。如果患者平时不注意饮食，经常吃高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、奶油蛋糕等，并且不运动，可能会影响到减肥效果，可能需要1个月左右的时间。如果患者平时注意饮食，适当吃新鲜... [详细]

跑前热身运动。可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题。别跑的太快。剧烈的快速跑不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，会出现运动性低血糖以及运动能力降低等现象。跑完后做放松运动。运动后的缓以及运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

跑步减肥一般可以瘦全身，包括手臂、大腿、腹部、臀部等。跑步是一种有氧运动，能够促进身体的新陈代谢，燃烧脂肪，达到减肥的效果。1、手臂手臂上的肌肉比较多，而且肌肉的密度比较大，通过跑步可以锻炼手臂肌肉，能够减少手臂上的脂肪，从而达到瘦手臂的目的。2、大腿大腿上的肌肉比较多，而且肌肉的密度比较小，通过跑步可以锻炼大腿肌肉... [详细]

其实事实上，无论哪种运动，决定你脂肪燃烧率的都不是运动的方式，而是你的运动强度。对于跑步和爬楼梯这2种运动，其实都归属于有氧运动，爬楼梯会刺激到大腿和臀部，但是又可以锻炼到全身，增强新陈代谢。这种运动特点是简单易操作，场所很多，并且这种运动的强度对于同时间的跑步要强上许多。但是也有很大的一个缺点：爬楼梯对膝盖的压力会... [详细]