杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

养生专家认为西瓜本身是寒凉性食物小贴士:食物简单分为寒性、凉性、温性、热性、平性五个属性寒凉性食物.

经行失眠是指女性在月经来潮前后出现失眠的症状。经行失眠的发生与体内激素水平的变化密切相关。在月经周期的不同阶段，雌激素和孕酮水平会发生波动，这些变化可能影响大脑中的神经递质平衡，导致睡眠障碍。主要表现为月经来潮前后的失眠，患者可能会感到焦虑、烦躁不安，甚至会出现头痛、乳房胀痛等症状。对于经行失眠的诊断，医生通常会建议... [详细]

吃鱼对于失眠是没有影响的.

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅.

你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

经行失眠可以通过中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、运动疗法等方法来治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。1.中药调理中医师会根据患者体质、舌苔脉象等情况开具个性化处方，通常包括柴胡、黄连、龙骨等中药材，每日服用。这些草药具有镇静安神的作用，有助于改善因气血不调引起的经期失眠。2.针灸疗法针灸治疗通常由专业医生在... [详细]