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想通过跑步减肥，初学者先绕着操场跑几圈呢
补充说明：想通过跑步减肥，初学者先绕着操场跑几圈呢
2023-08-02 12:54
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王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲
擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复
提问
想通过跑步减肥，初学者先绕着操场跑几圈这种说法并不准确，由于每个人的体质不同，所以跑步减肥的方法也会有所不同，患者需要根据自身情况循序渐进。
跑步是一种有氧运动，每天坚持跑步可以加快身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。在跑步减肥时，建议患者可以适当调整跑步的时间，每天跑步的时间控制在30-60分钟，长期坚持一般可以达到减肥的效果。但如果患者跑步的时间过长，可能会导致身体过度劳累，容易引起身体不适，如肌肉酸痛、头晕等。因此，建议患者需要根据自身情况，跑步时需要控制跑步的时间，避免过度跑步，以免引起不适症状。
建议想通过跑步减肥的患者需要注意跑步时，要控制好跑步的速度，避免过快跑步，以免引起不适症状。同时，患者也可以适当调整饮食，适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、玉米等，可以补充机体所需要的营养物质。
2023-08-03 01:10
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
