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绝经后发胖怎么减肥
补充说明：绝经后发胖怎么减肥
2024-09-06 13:37
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林玉洁 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
绝经后发胖可以通过饮食调整、增加运动量、药物治疗等方法来减肥。
1.饮食调整
在饮食方面，应避免高热量、高脂肪的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。可以适量增加鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物，以及蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。此外，还可以适量补充钙质，如食用豆制品、牛奶等。
2.增加运动量
运动是减肥的重要手段之一，对于绝经后发胖的女性来说也不例外。建议选择适合自己的有氧运动和力量训练相结合的方式进行锻炼。有氧运动如快走、游泳、骑自行车等可以帮助燃烧脂肪；力量训练如举重、俯卧撑等则有助于增强肌肉。
3.药物治疗
药物治疗通常在医生的指导下进行，并需要定期监测身体状况和药物效果。常用的药物包括抗雄激素药和雌激素替代疗法。抗雄激素药如非那雄胺可以减少体内雄性激素的水平；雌激素替代疗法则可以缓解更年期症状并帮助控制体重。
除了上述措施外，保持良好的睡眠质量也对控制体重至关重要。充足的睡眠有助于调节体内荷尔蒙水平，减少压力对体重的影响。此外，建议定期进行身体检查以监测体重变化和其他健康指标，并及时调整治疗方案。
2024-09-06 14:41
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1994年6月14日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期而推荐采用围绝经期和绝经过渡期。其规定如下：①绝经前期(pre-menopausal period)：指卵巢有活动的时期，包括青春发育到绝经。②绝经(menopausal)：指妇女一生中的最后一次月经，往往要回顾确定。③绝经后期(postmenopausal period)：指绝经一直到生命终止这一整个时期。④绝经过渡期(menopausal transitional period)：指绝经前的一段时期，即从生殖年龄走向绝经的一段过渡时期，包括从临床上或血中激素水平最早出现绝经的趋势开始(即卵巢功能开始衰退的征兆)一直到最后一次月经。⑤围绝经期(peri-menopausal period)：指妇女绝经前后一段时期，包括从临床上或血中激素水平开始出现绝经趋势的迹象(即卵巢功能开始衰退的征兆)，一直持续到来过最后一次月经后1年。即绝经过渡期加绝经后1年。
