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情绪性失眠怎么避免
补充说明：情绪性失眠怎么避免
a******W 2024-01-24 12:08
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
情绪性失眠可以通过规律作息时间、睡前放松技巧、减少咖啡因摄入、认知行为疗法、环境调节等方法来避免。
1.规律作息时间
规律作息时间有助于身体形成稳定的生物钟，提高睡眠质量。保持固定的起床和睡觉时间，避免在床上玩手机等影响睡眠的行为。
2.睡前放松技巧
睡前放松技巧通过缓解身心压力来促进更好的睡眠质量。可以尝试冥想、深呼吸或温和伸展等活动，在睡前进行以帮助放松。
3.减少咖啡因摄入
减少咖啡因摄入可降低中枢神经系统的兴奋度，改善失眠状况。每日限制摄入含咖啡因食品的数量，如咖啡、茶及某些零食。
4.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对失眠的认知和应对方式，从而减轻其焦虑程度。由专业心理医生引导患者识别并纠正不良睡眠观念，并教授放松技巧。
5.环境调节
环境调节涉及优化睡眠环境，包括光线、噪音水平和温度，以提高睡眠质量。确保卧室安静、黑暗且温度适宜，必要时使用眼罩、耳塞或空调等设备。
如果情绪性失眠持续存在，建议寻求心理咨询师的帮助，以探讨潜在的心理健康问题。
2024-03-12 02:42
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所谓情绪性失眠，主要是由于情绪的波动而引起的，老年人随着年龄的增长，容易滋生悲观消极情绪，当看到或听到一些不好的事情时很容易和自己联系起来，勾起对过去往事的回忆。或当身体出现某种不适或某些异样的感觉时，也容易猜疑是不是得了什么重病。这些情绪波动都带有忧郁的色彩，使老人整天忧心忡忡，致使晚上心情不得平静，难以入眠。专家表示，过去来失眠门诊接诊的主要老年人为主。现在，青年壮年人群的比例逐渐增多。而年轻人失眠90%以上的因为都是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的。目前，大多数的失眠者有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、追求完美、爱担心、易焦虑等。
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